Du weißt eigentlich, wie es geht,
aber bekommst es einfach
nicht umgesetzt?
Bring Frühstück, Snacks und Bewegung in 7 Tagen in eine Routine, die auch an Chaostagen funktioniert.
Ohne Diätregeln, ohne Verzicht. Plane rund 15–20 Minuten pro Tag ein – oder hör das Audio unterwegs und mach die Challenge später am Abend.
Einmalig · Sofortiger Zugang · inkl. MwSt.
Von Jenny · Sport- & Ernährungswissenschaftlerin · Mama von 2
Du weißt alles über gesunde Ernährung. Aber zwischen Wissen und Alltag liegt ein Universum.
Du bist nicht zu schwach. Du bist nicht zu faul. Du hast nur noch nie eine Lösung gefunden, die zu deinem echten Leben passt.
Du stehst morgens vor dem Kleiderschrank und denkst: „Nichts passt mehr richtig und ich hab keine Zeit für komplizierte Lösungen."
Die ersten 10–15 kg nach der Schwangerschaft waren weg, aber die letzten 5–7 kleben hartnäckig.
Du hast alle Blogs gelesen, alle Tipps ausprobiert, aber im Alltag zwischen Brotdosen und Meetings bleibt nichts davon hängen.
Abends auf dem Sofa denkst du: „Andere Mamas schaffen es doch auch…warum ich nicht?"
Das Problem ist nicht deine Disziplin. Das Problem ist dein System.
Dein Leben mit Kita-Morgen-Chaos, Meetings bis 17 Uhr, Abendessen-Vorbereitung mit Kind am Bein und null Energie für „30 Minuten Sport", das braucht keine Diät. Das braucht einen Plan, der wirklich zu dir passt.
Dein Mama-Kickstart.
Ein Selbstlernprogramm für 7 Tage: jeden Tag ein Audio von 5–8 Minuten und eine Aufgabe im Workbook, die du in rund 10 Minuten schaffst. Du startest sofort nach dem Kauf und machst alles in deinem Tempo.
Damit du weißt, worauf du dich einlässt: Es gibt keine Live-Calls, keine Gruppe und keine persönliche Ernährungsberatung. Du bekommst die Inhalte als Audios und Workbook – dauerhaft für dich zugänglich.
7 Audios à 5–8 Minuten
Hör sie beim Autofahren, beim Aufräumen, beim Spaziergang. Kurz, klar und sofort umsetzbar.
Workbook mit 7 Mini-Challenges
Keine 60-Minuten-Aufgaben, sondern eine Aufgabe pro Tag, die in ca. 10 Minuten erledigt ist.
Konkrete Formeln statt Theorie
Die 3-für-3-Regel fürs Meal Prep, die Snackformel gegen Heißhunger, 10-Minuten-Workouts für Zuhause.
Warum du vormittags einbrichst
Was dein Frühstück damit zu tun hat und wie du bis mittags satt und wach bleibst.
In deinem Tempo
Keine Live-Termine, kein Zeitdruck. Wenn ein Tag untergeht, machst du am nächsten weiter.
Mindset & Selbstfürsorge
Schluss mit Diätmythen und Schuldgefühlen. Du lernst, dich auf dem Weg gut zu behandeln, nicht erst am Ziel.
Kein Diätprogramm. Sondern ein Reset.
Keine Diät-Dogmen
Du lernst, welche alltagstauglichen Mahlzeiten und Routinen dir helfen können und warum „einfach weniger essen" bei vielen nicht lange durchhält.
Keine unrealistischen Erwartungen
Du brauchst keinen freien Sonntag für Meal Prep oder tägliches 6-Uhr-Yoga.
Fokus auf das, was wirklich wirkt
Kleine Veränderungen, die du schon am selben Tag merkst: weniger Energietiefs, weniger Heißhunger, mehr Ruhe beim Essen.
Echte Mama-Realität
Lösungen für „Das Kind schreit, der Chef ruft an, ich hab vergessen einzukaufen."
Jeden Tag ein neuer Impuls.
7 Tage, 7 Themen – kurz, klar, sofort umsetzbar.
Die 3 Diät-Mythen, die dich ausbremsen
Warum strenge Regeln und noch mehr Disziplin im Alltag oft nicht lange funktionieren und was dir stattdessen hilft.
Meal Prep für echte Mamas
So hast du immer was Gesundes griffbereit, mit der 3-für-3-Regel und der 1-Minuten-Box.
Dein neuer Frühstücks-Plan
Warum der Morgen über deinen ganzen Tag entscheidet und wie du ihn für dich nutzt.
Die Mama-Snackformel
Heißhunger vermeiden ohne Verzicht. Mit einer einfachen Formel: Protein + Fett + Ballaststoffe.
Bewegung, die keine Zeit kostet
10-Minuten-Workouts für Zuhause. In Jogginghose. Ohne Geräte. Ohne schlechtes Gewissen.
Warum dein Energielevel Achterbahn fährt
Was hinter Stimmungstiefs, Müdigkeit und Heißhunger steckt und welche kleinen Stellschrauben du hast.
Dein persönlicher Plan
Du stellst dir aus den 7 Impulsen zusammen, was bei dir funktioniert hat, und machst genau damit weiter.
Kein „neues Ich". Aber vier Dinge, die konkret funktionieren.
Du hast ein Frühstück, das dich bis mittags satt hält, statt dich um 10 Uhr ins Tief zu schicken.
Du hast eine Snackformel, mit der du Heißhunger am Nachmittag abfängst, bevor er entsteht.
Du hast 3–4 Basics vorbereitet, sodass du auch an Chaostagen etwas Vernünftiges zu essen hast.
Du hast eine Bewegungsroutine, die in 10 Minuten passt – und die du deshalb tatsächlich machst.
Vier Bausteine, die zusammengenommen die Basis legen: dass du dich in deinem Körper wieder leichter, energiegeladener und sicherer fühlst.
Was der Kickstart nicht ist: eine Abnehm-Garantie. 7 Tage verändern nicht deine Figur, aber sie verändern die Grundlagen, auf denen alles Weitere aufbaut. Genau dafür ist er gemacht.
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Das sagen Mamas, die den Kickstart gemacht haben
„Ich war morgens eigentlich schon müde, bevor der Tag überhaupt angefangen hat. Seit ich mein Frühstück anders zusammenstelle, bin ich viel länger satt und habe dieses typische Tief am Vormittag nicht mehr so stark. Für mich war vor allem überraschend, wie wenig ich dafür verändern musste."
„Mein größtes Problem war gar nicht das Abendessen, sondern dieses ständige Naschen zwischendurch. Ich habe im Kickstart verstanden, dass ich nicht einfach ‚mehr Disziplin‘ brauche, sondern dass ich mich anders vorbereiten muss. Seitdem habe ich viel häufiger einen richtigen Snack dabei und greife deutlich seltener nebenbei zu Süßem."
„Ich dachte immer, gesünder essen bedeutet, dass ich noch mehr planen und vorbereiten muss. Genau das Gegenteil war für mich die größte Erkenntnis. Ein paar Basics vorzubereiten reicht schon und plötzlich habe ich auch an stressigen Tagen etwas Vernünftiges zu essen. Das nimmt unglaublich viel Druck raus."
„Ich habe Sport immer mit mindestens einer Stunde Training verbunden und deshalb meistens gar nichts gemacht. Die 10-Minuten-Idee hat bei mir einen Schalter umgelegt. Ich mache inzwischen tatsächlich wieder regelmäßig etwas – nicht perfekt, aber endlich überhaupt."
„Ich habe mich in den letzten Jahren ständig um alle anderen gekümmert und mich selbst dabei ziemlich weit nach hinten geschoben. Nach diesen sieben Tagen habe ich nicht das Gefühl, eine neue Diät angefangen zu haben. Ich habe eher das Gefühl, wieder angefangen zu haben, auf mich zu achten. Und genau das hat mir gefehlt."
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Ich bin Jenny und ich war genau da, wo du jetzt stehst.
Ich bin selbst Mama. Ich kenne die Erschöpfung, das Gefühl „nichts passt mehr", die Sehnsucht nach Energie und Selbstbewusstsein.
Ich weiß, wie es ist, sich zwischen Brotdosen und Meetings selbst zu verlieren. Und ich weiß auch: Es geht anders.
Als Sport- und Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige CrossFit Box-Inhaberin habe ich gelernt, was wirklich funktioniert, nicht in der Theorie, sondern im echten Mama-Alltag.
Ich begleite dich von Mama zu Mama, von Frau zu Frau.
Bereit, dich wieder wohlzufühlen?
Du musst nicht auf „bessere Zeiten" warten. Starte heute, für dich, für deinen Körper, für deinen Alltag.
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💛 Wenn der Kickstart nichts für dich ist: schreib mir innerhalb von 14 Tagen, du bekommst dein Geld zurück.
Weniger als ein Abend Babysitter + Kino, aber mit einer Wirkung, die bleibt.
Nach Tag 7 hörst du nicht auf.
Am letzten Tag stellst du dir deinen eigenen Plan zusammen: Welche der sieben Impulse haben bei dir funktioniert und wie machst du genau damit weiter? Kein neues Programm, sondern deine Version davon.
Deine Audios und dein Workbook bleiben dir dauerhaft erhalten. Du kannst jederzeit zurückgehen, einzelne Tage wiederholen oder in einer stressigen Phase noch mal von vorn starten.
Aber erst mal: Diese 7 Tage. Dein erster Schritt. →
Noch Fragen?
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