Shape & Shine zeigt dir, wie du mit drei kurzen Trainingseinheiten pro Woche, alltagstauglichem Essen und einem Plan für deinen Zyklus wieder leichter, stärker und sicherer wirst.
Du musst dafür weder Kalorien zählen noch für dich allein kochen.
Jetzt mit Shape & Shine starten → 59 €Du wachst nicht plötzlich mit einem neuen Körper auf. Du merkst Schritt für Schritt, dass dein Alltag anders läuft:
Shape & Shine gibt dir die Struktur, mit der du diese Veränderungen selbst auslöst und weiterführst.
Vielleicht isst du unter der Woche vernünftig. Vielleicht gehst du spazieren, machst ab und zu ein Workout oder nimmst dir immer wieder vor, jetzt konsequent zu sein.
Dann kommt ein Nachmittag, an dem der Hunger plötzlich riesig wird. Ein Wochenende, das anders läuft als geplant. Eine Nacht mit wenig Schlaf. Und schon fühlt es sich an, als wäre wieder alles vorbei.
Das kostet Kraft, weil du jedes Mal von vorn anfangen willst.
Du brauchst einen Weg, der auch dann funktioniert, wenn Kinder krank sind, Termine sich verschieben oder du einfach erschöpft bist.
Du bekommst einen klaren Plan für Training, Ernährung und Supplements. Jeder Teil greift in den anderen, damit du deinen Körper gezielt unterstützen kannst.
Du bekommst drei Trainingspläne für verschiedene Fitnesslevel. Du trainierst dreimal pro Woche und kannst sowohl zu Hause als auch im Gym starten.
Du lernst, wie du normale Familienmahlzeiten so zusammenstellst, dass sie dich länger satt machen und dein Ziel unterstützen.
Du erkennst, warum Hunger, Energie und Motivation in bestimmten Wochen anders sein können. Dadurch kannst du deinen Alltag besser planen, statt dich jeden Monat dafür zu verurteilen.
Ich bin Ernährungswissenschaftlerin. Ich kannte die Theorie. Trotzdem hatte ich keine Lust mehr auf Tracken, Verbote und den Gedanken, dass jeder Tag perfekt laufen muss.
Ich wollte mich wieder stark fühlen. Ich wollte essen, ohne ständig zu rechnen. Und ich wollte einen Weg, der auch mit zwei Kindern funktioniert.
Also habe ich mich damit beschäftigt, was meinen Fortschritt wirklich beeinflusst: Krafttraining mit Steigerung, genug Protein, ein sinnvoller Umgang mit meinem Zyklus und Supplements, die einen echten Zweck erfüllen.
Daraus ist Shape & Shine entstanden. — Jenny
„Ich dachte wirklich, ich hätte einfach null Disziplin. Heute habe ich viel weniger Hunger und kämpfe überhaupt nicht mehr gegen meinen eigenen Körper an."
Sarah, 36, Mama von 2„Mit den kurzen Krafttrainingseinheiten habe ich endlich einen Plan, der in meinen Alltag mit zwei Kindern passt. Ich merke vor allem, dass ich deutlich stärker geworden bin."
Laura, 39, Mama von 2„Meine Jeans haben mir als Erstes gezeigt, dass sich etwas verändert. Dieses Mal musste ich nicht ständig Kalorien zählen oder auf alles verzichten."
Nina, 34, Mama von 1„Ich wollte keine Diät, bei der ich für mich und meine Familie zweimal kochen muss. Jetzt passen unsere normalen Familiengerichte trotzdem zu meinem Ziel."
Julia, 37, Mama von 2Veröffentlicht mit Einverständnis der Teilnehmerinnen. Ergebnisse sind individuell und hängen von Ausgangspunkt, Gesundheit und Umsetzung ab.
Du erkennst, welche Stellschrauben bei dir gerade fehlen und welche Veränderung für dich den größten Unterschied macht.
Du wählst den Plan, der zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt, und trainierst dreimal pro Woche mit einer klaren Steigerung.
Du lernst, wie du mehr Protein in deinen Familienalltag integrierst und dadurch länger satt bleibst.
Du verstehst die Wochen vor deiner Periode besser und weißt, welche Mahlzeiten dir helfen können, wenn dein Hunger stärker wird.
Du erfährst, welche drei Supplements im Kurs empfohlen werden, worauf du beim Kauf achtest und wofür sie sinnvoll sind.
Du entwickelst dein persönliches Minimum für Tage, an denen einfach wenig möglich ist. So kommst du schneller wieder in deinen Rhythmus.
Du verbindest alles zu einem Plan, der zu deinem Körper, deiner Familie und deinem Alltag passt.
Eine Übersicht zu Magnesiumbisglycinat, D3 + K2 und Omega-3 inklusive Dosierung und Kaufhinweisen.
20 familientaugliche Mahlzeiten mit Proteingehalt, damit du schneller passende Ideen hast.
Du kaufst Shape & Shine einmal und kannst alle Inhalte jederzeit wieder ansehen.
Shape & Shine wurde für Mamas entwickelt, die keine zwei Stunden täglich trainieren können und keinen weiteren komplizierten Ernährungsplan brauchen.
Du brauchst drei Trainingseinheiten pro Woche. Du brauchst Mahlzeiten, die sich in dein Familienleben einfügen. Und du brauchst einen Umgang mit chaotischen Tagen, der verhindert, dass du nach einem Ausrutscher komplett aufhörst.
Der Kurs selbst dauert insgesamt weniger als eine Stunde. Die Umsetzung findet dann in deinem Tempo über die nächsten Wochen statt.
Du kannst heute anfangen, deinen Körper besser zu verstehen, wieder Kraft aufzubauen und einen Weg zu finden, den du auch mit Familie und vollem Alltag durchhältst.
Jetzt Shape & Shine starten → 59 €