Nicht noch eine Diät. Das Shape-&-Shine-System erklärt endlich, warum dein Körper als Mama anders tickt — und wie Training, Ernährung und Supplements zusammenspielen müssen, damit dein Einsatz überhaupt ankommt.
Jetzt einsteigen → 27 €Keine Vorher-Nachher-Wunder, sondern das, was im echten Alltag mit Kindern, Job und wenig Zeit passiert ist.
Eigentlich ernähre ich mich gar nicht so schlecht, aber jeden Nachmittag hatte ich stundenlang Heißhunger. Heute habe ich viel weniger Hunger und kämpfe überhaupt nicht mehr gegen meinen eigenen Körper an.
Ich hatte einfach keine Zeit für stundenlange Workouts. Mit den kurzen Krafttrainingseinheiten habe ich endlich einen Plan, der in meinen Alltag mit zwei Kindern passt. Ich merke vor allem, dass ich deutlich stärker geworden bin.
Dieses Mal war es anders, weil ich nicht ständig Kalorien zählen oder auf alles verzichten musste. Ich habe meine Ernährung verändert, Krafttraining eingebaut und einfach weitergemacht – und irgendwann saß meine Lieblingsjeans wieder deutlich lockerer.
Bei Shape & Shine habe ich gelernt, ganz normale Familiengerichte so zusammenzustellen, dass sie auch zu meinem Ziel passen. Ich muss nichts Besonderes kochen und kann trotzdem etwas für meinen Körper tun.
Unter der Woche lief es meistens gut – und dann kam das Wochenende, ein Geburtstag oder ein chaotischer Familientag und ich dachte: Jetzt ist sowieso alles egal. Heute mache ich einfach bei der nächsten Mahlzeit weiter und habe dadurch viel mehr Konstanz als bei all meinen früheren Diäten.
Alle Angaben stammen von Teilnehmerinnen und wurden mit deren Einverständnis veröffentlicht. Ergebnisse sind individuell und hängen von Ausgangspunkt, Gesundheit und Umsetzung ab.
Kennst du das? Du isst eigentlich gesund, du bewegst dich, du versuchst es wirklich. Und trotzdem stehst du morgens vor dem Spiegel und fragst dich, warum sich nichts verändert.
Vielleicht liegst du abends erschöpft auf dem Sofa und denkst: Vielleicht funktioniert mein Körper einfach nicht mehr so wie früher. Vielleicht sind es die Hormone, das Alter, die Kinder. Du willst nicht wieder diäten. Aber du willst endlich etwas sehen.
Diese bleierne Schwere, die morgens schon da ist. Nicht wegen der Kinder, sondern weil dein Körper Signale sendet, die du nicht lesen kannst.
Jedes Mal kurz vor der Periode. Du denkst: Disziplin. In Wirklichkeit ist es Biologie. Dein Zyklus steuert deinen Hunger, aber niemand erklärt dir das.
Klappt kurz, dann nicht mehr. Kalorien runter, Cardio rauf, durchhalten, bis nichts mehr geht. Danach ist alles wieder wie vorher.
Das Problem ist nicht deine Disziplin. Das Problem ist die Herangehensweise. Ich weiß das, weil ich 12 Jahre auf der falschen Seite war.
Shape & Shine ist ein 7-Modul-Online-Programm. Kein Kalorienzählen, keine Verbote, kein stundenlanger Sport. Stattdessen das Verständnis, das alles einfacher macht, und ein Plan, der wirklich in deinen Alltag passt.
Ich habe es entwickelt, weil ich nach meiner zweiten Schwangerschaft 5 Kilo loswerden wollte und nicht wusste, wo ich anfangen soll. Mit zwei Kindern, ohne Zeit, ohne Energie. Was ich damals gebraucht hätte, ist dieses Programm.
Warum genau diese Kombination? Trainieren ohne genug Protein heißt: Du setzt den Reiz, aber der Baustoff für die Anpassung fehlt. Genug Protein ohne progressives Training heißt: Der Baustoff liegt bereit, aber es fehlt der Anlass, ihn zu verwenden. Und Supplements bringen dich nur weiter, wenn die ersten beiden stehen – deshalb kommen sie im Kurs auch erst in Modul 5. Genau deshalb sehen so viele Frauen trotz echtem Einsatz keine Ergebnisse: Es fehlt nicht die Disziplin, es fehlt ein Teil des Systems.
Progressiver Plan, 3x pro Woche. Mit Alternativen für zuhause, wenn das Gym nicht geht.
Protein als Werkzeug, nicht als Diät. Familientauglich, kein Extra-Kochen.
Warum du in den zwei Wochen vor deiner Periode anders isst und trainierst – und wie du das für dich nutzt statt dagegen zu kämpfen.
Drei Supplements, die wirklich wirken – und welche Form du kaufen musst. Kein Raten mehr, kein Geld verschwenden.
Jedes Modul ist 5–6 Minuten lang – angeschaut hast du alles in unter einer Stunde. Aufgebaut für Mamas, die keine Zeit für stundenlange Kurse haben, aber echte Ergebnisse wollen.
Nach diesem Modul weißt du, warum es bisher nicht geklappt hat – und was du konkret änderst. Kein blinder Aktionismus mehr, kein schlechtes Gewissen, wenn eine Maßnahme alleine nichts bringt.
Training · Ernährung · SupplementsDrei Pläne je nach deinem Fitnesslevel – du fängst da an, wo du gerade stehst. Dreimal pro Woche, nicht stundenlang. Nach 4 Wochen spürst du, dass dein Körper anders reagiert: mehr Kraft, strafferes Gewebe, mehr Energie am Abend.
Trainingsplan als PDF inklusiveDu isst ab sofort deutlich mehr Protein – ohne ein zweites Gericht zu kochen und ohne dass deine Familie es merkt. Das verändert deinen Hunger, deinen Muskelaufbau und deinen Stoffwechsel mehr als jede Diät.
Kein KalorienzählenDie 1–2 Wochen vor deiner Periode – die sogenannte Lutealphase – sind der Moment, in dem alles schiefläuft. Ab jetzt verstehst du, warum das passiert. Und du weißt genau, was du dann essen kannst, damit der Heißhunger nicht mehr gewinnt.
Zyklus · Hormone · ErnährungDu hörst auf, Geld für Supplements auszugeben, die nichts bringen. Ich zeige dir die drei, die wirklich einen Unterschied machen – und was du beim Kauf beachten musst, damit sie auch tatsächlich wirken.
Kein Geldverschwendung mehrWenn alles zusammenkommt und die Woche ins Chaos kippt, machst du nicht mehr alles kaputt. Du kennst dein Minimum – und weißt, wie du danach sofort wieder einsteigst, ohne Schuldgefühle und ohne „jetzt ist eh alles egal".
Für das echte LebenAm Ende hast du deinen eigenen Plan – nicht meinen. Das Workbook führt dich Schritt für Schritt zu einem System, das zu deinem Körper, deiner Familie und deinem Alltag passt. Nicht für vier Wochen. Dauerhaft.
Workbook als PDF inklusiveDie 3 Supplements aus dem Kurs mit Dosierung und Empfehlung: Magnesiumbisglycinat, D3+K2, Omega-3 Zinzino.
20 Mahlzeiten mit Proteingehalt – familientauglich, alltagstauglich, ohne Extra-Kochen.
Dauerhafter Zugriff auf den gesamten Kurs. Einmal kaufen, für immer dabei sein. Keine Abo-Kosten.
„Immer kurz vor meiner Periode hatte ich das Gefühl, alles wieder komplett vermasselt zu haben."
In der zweiten Hälfte meines Zyklus war mein Hunger ständig größer, besonders auf Süßes. Meine Motivation ging dabei total flöten. Früher dachte ich, das liegt einfach daran, dass ich nicht genug Disziplin habe. Durch Shape & Shine habe ich endlich verstanden, was in meinem Körper in dieser Phase wirklich passiert – und wie ich damit besser umgehen kann. Jetzt überrascht mich mein Zyklus nicht mehr völlig und ich muss nicht mehr jeden Monat wieder bei null anfangen.
Melanie, 39, Mama von 2Ich habe 12 Jahre lang Kalorien gezählt. Als Ernährungswissenschaftlerin. Das klingt paradox, aber genau deshalb weiß ich, warum das auf Dauer nicht funktioniert.
Nach meiner zweiten Schwangerschaft wollte ich 5 Kilo loswerden. Ich kannte die Theorie. Aber ich wollte kein System mehr, das mich zwingt, alles zu tracken. Also habe ich verstanden, warum mein Körper in der Woche vor meiner Periode komplett anders reagiert. Warum Krafttraining mehr bringt als eine Stunde Cardio. Was Protein wirklich macht – jenseits von Diät. Ich habe die 5 Kilo verloren. Ohne Tracker, ohne Verbote.
Shape & Shine ist das Programm, das ich damals gebraucht hätte.
Eine einzelne Stunde Ernährungsberatung bei einer Ernährungswissenschaftlerin kostet 80–150 €. Shape & Shine kostet einmalig 27 € – sieben Module, drei Trainingspläne und ein Workbook, die dauerhaft dir gehören.
27 € einmalig · Sofortiger Zugang zu allen 7 Modulen, Trainingsplänen und Workbooks · Kein Abo
Jetzt einsteigen → 27 €